Medo de Críticas e Rejeição: TCC Para Se Posicionar

Medo de Críticas e Rejeição: Como a TCC Ajuda Você a Se Posicionar com Segurança

Quando agradar os outros custa sua própria paz

Você evita dizer o que pensa para não criar conflito? Aceita coisas que não quer, só para não desagradar? Sente medo constante de ser rejeitado(a) ou criticado(a)?

Esse padrão tem nome: evitação por medo de rejeição ou julgamento. E ele afeta profundamente sua autoestima, seus relacionamentos e até suas oportunidades profissionais.

Mas há solução: a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ajuda você a desconstruir esse medo e se posicionar com clareza, sem culpa ou agressividade.

Por que temos tanto medo de críticas e rejeição?

Esse medo geralmente nasce de:

• Infâncias marcadas por cobrança ou pouco espaço para expressão emocional

• Traumas sociais ou acadêmicos (bullying, rejeição de grupos, etc.)

• Autocrítica excessiva e perfeccionismo

• Falta de referências positivas de comunicação assertiva

O resultado? Pessoas que se calam, se anulam ou vivem sob pressão constante para agradar.

Como a TCC ajuda você a se posicionar com mais segurança

Com a TCC, você aprende a:

✅ Identificar pensamentos como “se eu disser o que penso, vão se afastar”
✅ Substituir por ideias mais realistas como “tenho direito de me expressar com respeito”
✅ Desenvolver comunicação assertiva: dizer o que precisa sem atacar ou se submeter
✅ Criar limites saudáveis e aprender a dizer “não” com firmeza e empatia
✅ Fortalecer o senso de merecimento: você pode ser respeitado(a) mesmo discordando

Técnica prática: o “ensaio cognitivo”

Na TCC, usamos o ensaio cognitivo, que é praticar, junto ao psicólogo, como expressar algo difícil de forma clara e segura. Isso reduz o medo antecipatório e aumenta sua confiança para situações reais.

FAQ: dúvidas comuns sobre medo de críticas e rejeição

1. “Mas eu sou tímido(a), dá pra mudar isso?”
Ser tímido não é um problema. O que a TCC trata são os pensamentos que bloqueiam sua expressão — não sua personalidade.

2. “E se eu perder pessoas por me posicionar?”
Relações saudáveis não se rompem por causa de honestidade respeitosa. E a TCC ajuda você a lidar com conflitos de forma madura.

3. “Já tentei me impor antes e só me prejudiquei.”
Por isso, na TCC, você aprende como se posicionar com técnica e estratégia emocional — não por impulso.

Você tem o direito de se expressar — sem medo

Viver em função de agradar os outros cansa. A TCC mostra que é possível ser respeitoso(a) sem se anular — e construir relações mais verdadeiras, onde sua voz também importa.

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Você pode dizer o que sente. Com respeito, clareza — e sem culpa.